CERTIFIED COACH

C’est bientôt votre premier Marathon ou Ironman. Comment aborder la semaine qui précède la course au point de vue entraînement et alimentation ?

Question récurrente et évidemment comme souvent, il n'existe pas de réponse toute faite ni de recette miracle. Cependant, pour éviter après un long vol de manquer l'atterrissage, il est nécessaire que vous établissiez votre propre "procédure d'approche"... A titre indicatif, je vous livre dans les grandes lignes ma procédure pour un Marathon que vous pouvez facilement adapter pour toute épreuve d'endurance longue (Ironman, Ultra,...). Prêt à embarquer ?

Pourquoi  je porte presque toujours une ceinture avec des gourdes,  même en course où il y a des ravitaillements prévus. Quelle quantité je bois et il y a-t-il un produit spécial dans mes gourdes ? Je passe à table... c'est ma tournée !

Boire ou non à l’entraînement, quand, quoi, comment, combien..? Ce sont des questions que l’on se pose, mais souvent le débat reste dans le domaine du théorique. Sans vouloir ici entrer dans la 4° dimension du triathlon : « la gestion de l’alimentation » ou le Fueling en anglais, je vais vous faire part de ma propre expérience et de mes conseils (qu’il ne faut pas boire comme du petit lait, mais dont vous pouvez vous inspirer !).

Les glucides, comme tous les nutriments, doivent d’abord passer par l’estomac avant d’atteindre l’intestin grêle, où ceux-ci pourront être absorbés. La vidange gastrique est ralentie quand l’intensité de l’activité physique dépasse 75% de votre Vo₂max (effort aérobie maximum), ce qui correspond, pour nos athlètes, à leur Zone 4.

Facteurs qui améliorent la vidange gastrique et l’absorption par les intestins:

• Taux de glucose modéré (en association avec d'autres glucides)
• Taux de sodium et de potassium faible à modéré
• Liquides ou semi-solides  (ex gel, pate de fruit… par comparaison à une nourriture solide)
• Boisson hypotonique et isotonique (concentration en glucides < 8%). Ex: 60g glucides  pour 1 Litre d'eau
• Petites quantités de liquide régulières

Facteurs qui ralentissent la vidange gastrique et l'absorption par les intestins:

• Grande quantité de calories
• Grande quantité de liquide
• Fibres alimentaires
• Boissons à fort taux de fructose
• Graisses et protéines

Ces facteurs qui ralentissent la vidange gastrique et l’absorption par les intestins devraient être évités ou limités avant et pendant l’activité physique.

On me demande régulièrement pourquoi j'ai choisi comme nom de structure de coaching "DOMIN TRI".

TRI : Trois lettres seulement pour définir parfaitement mon sport et ma passion.

DOMIN.: Cela vient de verbe "DOMINER" ou "DOMINATE" en anglais. En plus d'être la racine commune dans les deux langues, c'est également un petit clin d'oeil à mon prénom: "DOMINIQUE" (mais cela n'a rien avoir avec la mégalomanie...)

On The Road Again.  Samedi 24 septembre 2016, j'ai pris part pour la 2° fois à cette légende de l'Ultra Running. Résultats: 4^ième au classement général et 1^er de ma catégorie. Au delà des chiffres, nous vous invitons à vivre la course avec notre duo coureur-accompagnateur.

Les IRONMAN font partie des compétitions d'endurance les plus difficiles. La préparation et l’entrainement exigent beaucoup d’investissement pour un résultat souvent incertain et parfois décevant. Les services d'un coach pourraient vous être utiles.

Marathon: mon Fueling plan sous la loupe

Un "Fueling plan" détermine de façon individualisée le timing de la nutrition et de l'hydratation. Il précise notamment les quantités et les sources d'apports en glucides, en minéraux, en micronutriments et vitamines, et bien sûr en eau, à consommer juste avant et pendant une course ou un entraînement.

Vu de l’extérieur, courir 42,2 km d’une traite semble être la chose la plus difficile quand on parle de Marathon. Mais, pour ceux et celles qui ont déjà tenté l’expérience, courir est en fin de compte considéré comme la partie la plus simple...

My philosophy as a coach is based on the following tenet "You may learn a lot from your mistakes."

I don’t want to emphasize on my successes as an athlete but what I really want is using my experience to highlight "the other side of the moon ". What’s exactly behind the images of women and men crossing a finish line ? From an external point of view, achieving a goal may seem effortless, but for an athlete this is far from being the case. To achieve my sporting goals I did a lot of mistakes (at that time, I had no coach) and experienced bad moments that you should not have to go through.

HAPPY ATHLETE = HAPPY COACH

Bravo à notre athlète François Martin (Corsica Triathlon Club Ajaccio) qui a réussi à atteindre son objectif sur Ironman 70.3 Aix en Provence ce 1er mai et ce malgré l'annulation de sa discipline favorite, la natation.

Le travail de ces 9 dernières semaines, axé spécialement sur l'économie d'énergie à vélo et la course à pied enchainée, a payé ! Nous attendons son retour en Corse pour qu'il nous livre le compte-rendu de sa course.

Ce site permet aux triathlètes de trouver le Coach certifié par Ironman qui leur correspond le mieux.
Cela ne vous coute rien d'essayer, au contraire vous pourriez même gagner une entrée gratuite sur un Ironman en 2017

Souvent, les athlètes d'endurance sont un peu stressés par la composition de leur petit déjeuner juste avant la compétition. Manger le matin est une évidence pour optimiser notre réserve de  glycogène hépatique (stocké dans le foie) qui s'est considérablement épuisée pendant le jeûne de notre nuit de sommeil.  Mais le jour J, le doute s'installe insidieusement, on hésite... alors quoi, combien, quand ? Il vaut mieux y penser (et le préparer) la veille.

« Je ne serai jamais capable de faire un triathlon… ». Pour l’avoir souvent entendu et notamment de la bouche de mon épouse Elisabeth et de celles de mes enfants, je peux vous le dire avec certitude : « vous en êtes capable ! ». La plupart des triathlètes ont souvent commencé ce sport en touchant à l’une des trois disciplines: course, vélo ou natation. En ce qui me concerne, j’ai débuté par la course à pied. C’est un sport en extérieur qui s’adapte facilement aux contraintes horaires familiales et professionnelles et qui demande peu d’investissement financier. De plus, toute l’année, il y a toujours des compétitions pas loin de chez vous. Elisabeth par exemple, a commencé par la natation, non pas par amour de ce sport mais dans le cadre d’une rééducation suite à une hernie discale. Les enfants, de manière naturelle, ont appris à nager en jouant dans la mer, et à rouler en se promenant avec leurs vélos. Et vous… ?

François Martin's 2016 plan.

The corsican champion has tagged all these important points. For sure, he has maximized his chances to succeed !