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Vous êtes engagés sur l’Ironman 70.3 Pays d’Aix  le premier mai prochain. Voici un petit plan pour les 9 dernières semaines, c'est-à-dire la phase dite « Compétition ». Celui-ci, bien qu’impersonnel, pourrait bien vous aider à réussir votre course du départ à l’arrivée avec en bonus « du plaisir ».

conseils-pour-ironman-70.3-aix.pdf (911.63 Ko)         

Cette saison à la sortie de l’hiver, j’ai expérimenté pour vous (mais involontairement) de nouvelles sensations spécialement désagréables en triathlon : « les crampes » !

Et plus précisément celles qui "s’attaquent" aux muscles de la cuisse, les quadriceps, avec une prédilection pour la gauche (rien de politique à mon avis).

Contracture, contraction, spasme musculaire, crampe... dans un premier temps, je me suis assuré de bien définir cette gêne souvent fort douloureuse : « Crampe : contraction involontaire, douloureuse et de courte durée.  Spasme : crampe prolongée empêchant le muscle de se relâcher. » (e-sante.fr)

En résumé, disons simplement qu'ils exisent des crampes de durée et d'intensité plus ou moins longues.

« Je viens de lire un article scientifique dans lequel on démontrait que les bas de compression ne permettaient pas de courir plus vite… il s’agirait simplement d’un effet de mode ! ». C’est en substance ce que m’avait annoncé solennellement un conseiller technique de La ligue Française de Triathlon lors d’une journée de Formation.

Et vous savez quoi ? Jamais avant cette remarque il m’était venu à l’idée que certains enfilaient des bas ou des manchons de compression en pensant que cela leur permettrait de gagner en vitesse. Cependant, à mon avis, ils possèdent d’autres vertus intéressantes.

Quelles sont les choses à savoir pour réussir ses transitions ? Mais en fait, quelle est l'importance des transitions sur des courses telles que les triathlons "distance olympique" ou sur les distances "Ironman" ?

Si vous êtes prêts à entrer dans le vif du sujet, passons sans transition à la suite !

Souvent, les athlètes d'endurance sont un peu stressés par la composition de leur petit déjeuner juste avant la compétition. Manger le matin est une évidence pour optimiser notre réserve de  glycogène hépatique (stocké dans le foie) qui s'est considérablement épuisée pendant le jeûne de notre nuit de sommeil.  Mais le jour J, le doute s'installe insidieusement, on hésite... alors quoi, combien, quand ? Il vaut mieux y penser (et le préparer) la veille.

« Je ne serai jamais capable de faire un triathlon… ». Pour l’avoir souvent entendu et notamment de la bouche de mon épouse Elisabeth et de celles de mes enfants, je peux vous le dire avec certitude : « vous en êtes capable ! ». La plupart des triathlètes ont souvent commencé ce sport en touchant à l’une des trois disciplines: course, vélo ou natation. En ce qui me concerne, j’ai débuté par la course à pied. C’est un sport en extérieur qui s’adapte facilement aux contraintes horaires familiales et professionnelles et qui demande peu d’investissement financier. De plus, toute l’année, il y a toujours des compétitions pas loin de chez vous. Elisabeth par exemple, a commencé par la natation, non pas par amour de ce sport mais dans le cadre d’une rééducation suite à une hernie discale. Les enfants, de manière naturelle, ont appris à nager en jouant dans la mer, et à rouler en se promenant avec leurs vélos. Et vous… ?