1. Accueil
  2. Plans & Coaching

Plans & Coaching

En consultant les différentes pages de cette rubrique vous pourrez accéder à des plans (ou des modules) réellement conçus pour des athlètes récompensés d'avoir osé faire confiance à un partenaire. Ceci vous permettra de vous faire une idée de ce qui pourrait vous être proposé lors de notre future collaboration.

Régulièrement j'ajoute dans cette rubrique de nouveaux programmes: IRONMAN, Marathon, 100 KM, ... et également des plans de Fueling (nutrition pendant le sport),... N'hésitez donc pas à revenir de temps en temps, vous trouverez probablement ce qui vous intéreresse.Coyote

 

Vous pouvez vous en inspirer pour vos préparer vos prochaines compétitions et les adapter en fonction de votre objectif, expérience, niveau physique, temps disponible... Mais attention, évitez de faire un simple "copier-coller", il serait aberrant de vouloir s’entrainer en prenant à votre compte des données et des paramètres qui ne sont pas personalisés.

Quelque soit votre niveau, c’est le rôle du coach d'élaborer et de faire évoluer votre planning et votre tableau d’allure individuel.  Je vous invite à découvrir mon approche de "motivateur sportif" : Présentation de Domin TRI Coach

 

  1. Exemple de Plan Marathon (42,2 km)
  2. Exemple de Plan Ulttra running (100 km)
  3. Exemple de Plan Triathlon LD
  4. Exemple de Plan d'alimentation "Fueling" course

 

Utlisez également les flèches de navigation ci dessous pour consulter les différentes pages de cette rubrique

Plan d'entraînement personnalisé pour: Marathon

Cet exemple de plan d’entrainement personnel et spécifique (conçu à l'origine pour le Marathon des Alpes maritimes Nice-Cannes du dimanche 13/11/2016) commence début octobre, c'est-à-dire 5 semaines seulement avant la course.

Expérience de l'athlète : 1. Débutant   2. Confirmé   3. Expérimenté

Cliquez sur les miniatures pour lire

Plan d'entraînement pour: 100 KM / ULTRA-RUNNING

Cet exemple de plan d’entrainement personnel et spécifique de 16 semaines a été conçu à l'origine pour les 100 km de Millau - samedi 24/09/2016 (course sur route avec un denivelé positif et négatif identiques de 1500m) 

Expérience de l'athlète : 1. Débutant   2. Confirmé   3. Expérimenté

Cliquer sur les miniatures pour lire

Plan d'entraînement personnalisé pour: IRONMAN / TRIATHLON

Cet exemple de plan d’entrainement personnel et spécifique de 8 semaines a été conçu à l'origine pour l' IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence - Dimanche 1er mai 2016 (Triathlon format L: natation: 1,9 km - vélo: 90 km - course: 21 k) 

Expérience de l'athlète : 1. Débutant   2. Confirmé   3. Expérimenté

Cliquer sur les miniatures pour lire

Plan de "Fueling" personnalisé pour: MARATHON

Cet exemple de plan de Fueling personnel et spécifique a été conçu pour le Marathon des Alpes maritimes Nice-Cannes du dimanche 13/11/2016

Vous pouvez vous en inspirer pour votre prochain MARATHON et l'adapter en fonction de votre objectif et de vos paramètres physiologiques. Vous pouvez également télécharger la vesrion EXCEL qui calcule les totaux automatiquement.

Il serait aberrant de vouloir utiliser des valeurs et des données qui ne sont pas les vôtres. C’est le rôle du coach de déterminer votre plan de Fueling personnalisé.

Fueling plan EXCEL

Taille : 12.86 Ko

Télécharger