CERTIFIED COACH

Aborder la semaine qui précède la compétition

Par Le 14/10/2018

C’est bientôt votre premier Marathon ou Ironman. Comment aborder la semaine qui précède la course au point de vue entraînement et alimentation ?

Question récurrente et évidemment comme souvent, il n'existe pas de réponse toute faite ni de recette miracle. Cependant, pour éviter après un long vol de manquer l'atterrissage, il est nécessaire que vous établissiez votre propre "procédure d'approche"... A titre indicatif, je vous livre dans les grandes lignes ma procédure pour un Marathon que vous pouvez facilement adapter pour toute épreuve d'endurance longue (Ironman, Ultra,...). Prêt à embarquer ?

Dominique herzet

Hydratation, Fueling... c'est aussi une discipline !

Par Le 03/08/2018

Pourquoi  je porte presque toujours une ceinture avec des gourdes,  même en course où il y a des ravitaillements prévus. Quelle quantité je bois et il y a-t-il un produit spécial dans mes gourdes ? Je passe à table... c'est ma tournée !

Fuel belt

 

Boire ou non à l’entraînement, quand, quoi, comment, combien..? Ce sont des questions que l’on se pose, mais souvent le débat reste dans le domaine du théorique. Sans vouloir ici entrer dans la 4° dimension du triathlon : « la gestion de l’alimentation » ou le Fueling en anglais, je vais vous faire part de ma propre expérience et de mes conseils (qu’il ne faut pas boire comme du petit lait, mais dont vous pouvez vous inspirer !).

Fueling - la digestion lors de l'activité physique

Par Le 03/08/2018

Les glucides, comme tous les nutriments, doivent d’abord passer par l’estomac avant d’atteindre l’intestin grêle, où ceux-ci pourront être absorbés. La vidange gastrique est ralentie quand l’intensité de l’activité physique dépasse 75% de votre Vo2max (effort aérobie maximum), ce qui correspond, pour nos athlètes, à leur Zone 4.

 

Facteurs qui améliorent la vidange gastrique et l’absorption par les intestins:

Estomac vide

  • Taux de glucose modéré (en association avec d'autres glucides)
  • Taux de sodium et de potassium faible à modéré
  • Liquides ou semi-solides  (ex gel, pate de fruit… par comparaison à une nourriture solide)
  • Boisson hypotonique et isotonique (concentration en glucides < 8%). Ex: 60g glucides  pour 1 Litre d'eau
  • Petites quantités de liquide régulières

 

Facteurs qui ralentissent la vidange gastrique et l'absorption par les intestins:

Estomac plein

  • Grande quantité de calories
  • Grande quantité de liquide
  • Fibres alimentaires
  • Boissons à fort taux de fructose
  • Graisses et protéines

Ces facteurs qui ralentissent la vidange gastrique et l’absorption par les intestins devraient être évités ou limités avant et pendant l’activité physique.

Dans Blog-note

Pourquoi " DOMIN TRI" ?

Par Le 05/07/2018

Domin tri advisor gris 16 9

On me demande régulièrement pourquoi j'ai choisi comme nom de structure de coaching "DOMIN TRI".

TRI : Trois lettres seulement pour définir parfaitement mon sport et ma passion.

DOMIN.: Cela vient de verbe "DOMINER" ou "DOMINATE" en anglais. En plus d'être la racine commune dans les deux langues, c'est également un petit clin d'oeil à mon prénom: "DOMINIQUE" (mais cela n'a rien avoir avec la mégalomanie...)

Un athlète bien affuté est un athlète bien futé !

Par Le 01/06/2018

Que signifie « AFFUTER » dans le jargon des athlètes ?

"L’affutage", ou en anglais "Tapering off" ("diminution graduelle") consiste à réduire le volume d'entraînement avant une course "A" (objectif principal) afin de permettre une récupération optimale et complète. On confond souvent "affuté" et "sec" (taux de graisse très bas)... probablement parce que lorsqu'on arrive à la période d'affutage, on est théoriquement au meilleur de sa forme et que l'on s'est bien entraîné pour y arriver.

 

Affuter tableau 2

100 km de MILLAU 2016

Par Le 16/12/2017

On The Road Again.  Samedi 24 septembre 2016, j'ai pris part pour la 2° fois à cette légende de l'Ultra Running. Résultats: 4ième au classement général et 1er de ma catégorie. Au delà des chiffres, nous vous invitons à vivre la course avec notre duo coureur-accompagnateur.Officiel 03 1324x662

Dans Blog-note
Ironman u logo 200x100

Bonnes résolutions sportives!

Par Le 22/10/2017

Les IRONMAN font partie des compétitions d'endurance les plus difficiles. La préparation et l’entrainement exigent beaucoup d’investissement pour un résultat souvent incertain et parfois décevant. Les services d'un coach pourraient vous être utiles.

Fuel belt 1

Créer son Fueling plan

Par Le 24/11/2016

Marathon: mon Fueling plan sous la loupe

Un "Fueling plan" détermine de façon individualisée le timing de la nutrition et de l'hydratation. Il précise notamment les quantités et les sources d'apports en glucides, en minéraux, en micronutriments et vitamines, et bien sûr en eau, à consommer juste avant et pendant une course ou un entraînement.

Vu de l’extérieur, courir 42,2 km d’une traite semble être la chose la plus difficile quand on parle de Marathon. Mais, pour ceux et celles qui ont déjà tenté l’expérience, courir est en fin de compte considéré comme la partie la plus simple...

Notre Actualité est sur ce blog

Par Le 18/11/2016

Si vous lisez ce message, c’est parce que d’une façon ou d’une autre, parfois même sans le savoir, vous m’avez motivé à réaliser ce nouvel accomplissement. C’est donc naturellement avec vous que je voudrais partager ma réussite, et c’est à vous que je la dédie.
 
Seal
Pour obtenir cette certification officielle, je me suis inscrit en Novembre sur le site lronman University qui propose des formations en ligne spécifiques au Triathlon longue distance.
Le “Coaching Certification Program“ est ambitieux et traite des matières aussi diverses que la cinématique, l’anatomie des muscles, la biomécanique, la technique, la psychologie, la nutrition, le renforcement musculaire (fitness),... Le tout dispensé par des “maitres” dans l’art du coaching souvent anciens triathlètes de renommées internationales, comme par exemple Mark Allen qui a remporté à six reprises le championnat du monde Ironman à Hawaï.
Dans Blog-note

Dominique's Coaching Philosophy

Par Le 16/07/2016

My philosophy as a coach is based on the following tenet "You may learn a lot from your mistakes."

I don’t want to emphasize on my successes as an athlete but what I really want is using my experience to highlight "the other side of the moon ". What’s exactly behind the images of women and men crossing a finish line ? From an external point of view, achieving a goal may seem effortless, but for an athlete this is far from being the case. To achieve my sporting goals I did a lot of mistakes (at that time, I had no coach) and experienced bad moments that you should not have to go through.

Lezard rouge 300px

François Martin - 1er Corse à l'Ironman 70.3 Aix

Par Le 01/05/2016

HAPPY ATHLETE = HAPPY COACH

Bravo à notre athlète François Martin (Corsica Triathlon Club Ajaccio) qui a réussi à atteindre son objectif sur Ironman 70.3 Aix en Provence ce 1er mai et ce malgré l'annulation de sa discipline favorite, la natation.

Le travail de ces 9 dernières semaines, axé spécialement sur l'économie d'énergie à vélo et la course à pied enchainée, a payé ! Nous attendons son retour en Corse pour qu'il nous livre le compte-rendu de sa course.

Im703 aix 2016 francois martin photo finish

Dans Blog-note

IRONMAN COACHMATCH

Par Le 23/04/2016

Ironman coachmatch logo gris

Ce site permet aux triathlètes de trouver le Coach certifié par Ironman qui leur correspond le mieux.
Cela ne vous coute rien d'essayer, au contraire vous pourriez même gagner une entrée gratuite sur un Ironman en 2017

Mon dernier petit-déjeuner... Pas si compliqué !

Par Le 21/04/2016

Souvent, les athlètes d'endurance sont un peu stressés par la composition de leur petit déjeuner juste avant la compétition. Manger le matin est une évidence pour optimiser notre réserve de  glycogène hépatique (stocké dans le foie) qui s'est considérablement épuisée pendant le jeûne de notre nuit de sommeil.  Mais le jour J, le doute s'installe insidieusement, on hésite... alors quoi, combien, quand ? Il vaut mieux y penser (et le préparer) la veille.

 

Breakfast

« Je ne serai jamais capable de faire un triathlon… ». Chassons les idées préconçues !

Par Le 19/04/2016

No swimming  No cycling  No running 1 

« Je ne serai jamais capable de faire un triathlon… ». Pour l’avoir souvent entendu et notamment de la bouche de mon épouse Elisabeth et de celles de mes enfants, je peux vous le dire avec certitude : « vous en êtes capable ! ». La plupart des triathlètes ont souvent commencé ce sport en touchant à l’une des trois disciplines: course, vélo ou natation. En ce qui me concerne, j’ai débuté par la course à pied. C’est un sport en extérieur qui s’adapte facilement aux contraintes horaires familiales et professionnelles et qui demande peu d’investissement financier. De plus, toute l’année, il y a toujours des compétitions pas loin de chez vous. Elisabeth par exemple, a commencé par la natation, non pas par amour de ce sport mais dans le cadre d’une rééducation suite à une hernie discale. Les enfants, de manière naturelle, ont appris à nager en jouant dans la mer, et à rouler en se promenant avec leurs vélos. Et vous… ?

Dans Blog-note

Train smart !

Par Le 20/03/2016

Train smart 2016 francois

François Martin's 2016 plan.

 

The corsican champion has tagged all these important points. For sure, he has maximized his chances to succeed !